Yokohama Seitai Proportion Center
 横浜整体プロポーションセンター
 
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ギックリ腰等の施術案内
ストレッチ編 <-前のページへ戻る
初めに・・・「ストレッチとは反動をつけない静止した柔軟体操」のことです。
  ストレッチングと言う言葉はよく耳にしていると思いますが、このストレッチはうまく使えば素晴らしい効果を発揮します。学生時代からスポーツに携わって来た方はやられたこともあると思いますが、ここで紹介する内容は、今までその原理（ストレッチの効果を最大限に活かす方法）を知らなかった方にとっては、とても参考になるはずです。プロスポーツをやられている方にも是非実践してほしいストレッチです。
ストレッチを行うにいくつかのポイントがあります。
  ストレッチングのポイント
  実に簡単な内容に思えますがここに深い内容があるのです。まず、筋肉の特徴をよく知らないといけません。各項目の上段がポイント。下段がその説明です。
無理に力を加えずに軽く伸ばすこと。
人によってはかなり体が硬くなり、ストレッチのポーズをとるのも容易でない方も多いはずです。その場合は決して無理なポーズをとらないことです。筋が突っ張っている状態は緊張している状態なので効果は出ません。（マッサージも同じで、緊張して力が入っているところをいくらほぐしてももみかえしで痛みが出るだけです。）
体が硬くてストレッチのポーズがとれない、またはやりづらい場合には無理なくやれるポーズから始めます。まずはストレッチが出来るように徐々に体を動かして筋肉を慣らして行きましょう。
また体の柔らかさにまかせて、加減なくいきなり伸びるところまで伸ばし、筋がパンパン状態になりながらやってしまう人も多いはずです。何度も言うように、緊張させた状態では効果はありません。直ぐに元の状態に戻ってしまい、このようなやり方では何十回繰り返しても、柔らかい体に変わってこないでしょう。効果的にやるには、筋を緊張させないように軽く伸ばしていくことです。
 
１回の時間は１５秒〜１分間
最初やり慣れていない方は１５秒から始めて下さい。１５秒でも長いと思うかも知れませんがストレッチはゆっくり、長くやるほど効果が出る運動ですから気持ちもゆったりとしながらやりましょう。この時、落ち着いた音楽を聴きながらリラックスしてやるのも良いでしょう。
 

１つのポーズを３セットは行います。
１セット目がまず肝心です。軽く刺激を与えて筋肉に伸びる準備をさせるのです。　２セット目、３セット目でグングン伸びやすくなります。場合によっては、特に硬い箇所は５セットやってもいいぐらいです。
 

伸ばしている時、その伸ばしている部分を意識して「伸びている、伸びている」と感じながら行います。
ストレッチのとき、伸ばしている部分を意識するとなんだかむずがゆい感じがして伸びているのがよくわかります。まるで目に見えるような感じです。不思議なことに意識するとしないでは効果の出方が違ってくるのです。
心と体を一つにする意味でも重要なことですから忘れないようにして下さい。
 

呼吸はゆっくりと吐きながら行います。息を吸うときは若干伸ばしている筋を緩めてあげます。
筋肉は息を吐いている間は緩み、息を吸うときには硬くなっています。だから息を吐いているときは比較的楽に体が曲がります。マッサージの時も同じで指圧で押しているときには息を吐くとほぐれやすいのです。
 

ストレッチの時間を取ってやることも良いですが、出来れば「いつでも暇さえあればストレッチ」の習慣をつけたほうが良いでしょう。１日中ストレッチを意識した生活が身を結ぶのです。
 
  以上が大体のポイントとその説明になりますが、ストレッチをやる心構えとしてやらなくてはならないと思うと焦りも出てうまくいきません。いつでも何処でも気軽に出来るのがストレッチと思ってください。

整体での施術効果には個人差があり、万人に同様な効果があるものではありません。
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院長　後藤　孝治
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